tea trening

Wczoraj zaczęłam testować nowy spalacz firmy IRON HORSE SERIES czyli THERMO LIZZER. Obecnie jestem na redukcji. 5-7 razy w tygodniu wykonuję trening aerobowy na czczo po 60min. Zazwyczaj biegam. Stosuję dietę rotacyjną: białko: 2.5/kg mc węglowodany:0.7/1.5/2.2 /kg mc - tu występuje rotacja węglowodanami, przez 3 dni ilość węglowodanów [...]

[...] redukcji masy ciała dlatego stawiam na interwały które ponoć najlepiej nadają się na redukcje. Dodatkowo mam w domu spalacz tłuszczu o nazwie "Trizer", L-carnityne+ green tea od Treca oraz białko serwatkowe i chciałbym się poradzić czy to stosować? Posiadam także pas oraz spodenki neoprymowe i też chciałbym się was poradzić czy warto to [...]

Czesc dziewczyny. Drugie podejscie z postem, mam nadzieje ze cierpliwosc do nowicjuszek jeszcze nie wykorzystana na dzis :) Przekopalam troche forum. Ponizej wklejam ankiete i makabre zywieniowa. Licze na ostrego kopa w moje otluszczone dupsko! ;) fotki tutaj [...]

Witam, piszę z prośba o ocenę diety. 185cm wzrostu, 89kg, poziom bf ok.25%. Bardzo się zaniedbałem, niestety poprzez pracę za granicą. Nadszedł czas aby zrzucić zbędne kg. Jestem mezomorfikiem, staż to ok.2 lat z przerwami. Biceps: 40.5cm Klatka: 116cm Talia: 95cm Udo: 63cm Trening 4x w tygodniu po 1.5-2h, intensywne trójserie bądź jakieś łączone [...]

Witam :D Od niedawna postanowiłem zacząć ćwiczyć a jako że dieta to 70% sukcesu to wykorzystując wiedze zawartą tu : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Tu: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html I tu : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html ułożyłem sobie takową.. Lecz [...]

Witam. Nie ćwiczyłem kilka miesięcy, podczas których nie odmawiałem sobie absolutnie niczego. Obecnie waga wskazuje ponad 100kg, a pas dobija do 98cm. Jestem (byłem?) ektomorfikiem. Gdy pochłaniałem 4000-4400 kcal/dziennie pas oscylował w granicach 82-86cm przy wadze 96kg. Aerobów nigdy nie kręciłem. Chciałbym żebyście rzucili okiem na dietę: [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia+ aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: green tea+cla, witaminy i minerały olimp, omega3, od przyszłego tygodnia bcaa i białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na obecnym etapie nie są potrzebne Stosowane [...]

Witam wszystkich! Bardzo bym prosił o pomoc w ocenie mojej diety. Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna. Przygotowania do mojej redukcji rozpocząłem już w lipcu stopniowo wprowadzając zmiany w żywieniu, gdzie walka z pokusami i wieloletnimi przyzwyczajeniami była silnie zakorzeniona w mojej głowie...:-P Z racji tego, że wracam do treningów [...]

Cześć Chciałbym zadbać o sylwetkę, chciałbym prosić o pomoc w rozjaśnieniu kilku kwestii. 1 - Na sam początek chciałbym zapytać o ogólną zasadę - jeśli dobrze rozumiem, jeśli nie mam kratki na brzuchu - redukuję, jeśli mam kratkę na brzuchu - można masować i tak w kółko? 2 - Policzyłem sobie zapotrzebowanie dwoma wzorami. Wyszły mi rozbieżności: [...]

[...] alergia(ale nie na jedzenie:)) Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w temacie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: najprzerózniejsze termogeniki, HMB, green tea, obecnie kreatynka:) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe, a czy planuje to się okaze po wypowiedziach innych Stosowane wcześniej diety: soutch [...]

Witam wszystkich na forum. W końcu postanowiłem na poważnie zabrać się za siebie. Poniżej informacje o mnie: Informacje o mnie: Wiek - 26 lat Wzrost - 180kg Waga - 95 kg Staż - 2 lata sumarycznie, 1 miesiąc obecnie Cel - redukcja Przeciwskazania treningowe / dietetyczne - brak Praca: siedząca Dotychczasowe odżywki: białko, kreatyna, l-carnityna, [...]

Witam. Mam 16 lat i mimo, że trenuję wyczynowo sport (siatka) mam za dużo tłuszczyku. Chcę go zrzucic ale mimo że od kilku dni czytam wasze artykuly i posty mam trochę mętliku w głowie. Po pierwsze dieta. Będę ja mogła tak naprawdę rozpocząc w wakacje bo teraz mieszkam w internacie i jem to co tu dadzą (stąd chyba ten fat). Dlatego chcę się do [...]

Cześć,Na początek trochę historii, od 2004 miałem problemy z wagą, w szczytowym momencie ważyłem chyba 105kg. W 2017 udało mi się zejść do 90. W listopadzie zeszłego roku, spojrzałem na wagę zobaczyłem 95, i postanowiłem coś z tym zrobić. Dieta nie była ułożona, po prostu zrezygnowałem z białego pieczywa, zastąpiłem je razowym/mieszanym, posiłki [...]

Witam, potrzebuję pomocy z suplementacją i treningiem. Diety w miarę przestrzegam. Chcę trochę zbudować moją osobę w górnych partiach, tj. bic, tric, klatka, przedramiona, ewentualnie barki. Chcę też spalić ten paskudny smalec z brzucha i odsłonić kratkę. Tak wygląda moja sylwetka po tygodniu suchego treningu (może to śmieszne, ale jak dla mnie [...]

Witam , wlasnie zaliczylem kilkumiesieczna przerwa spowodowana choroba , duzym natlokiem spraw z zycia osobistego, co w konsekwencji spowodowalo duze spadki. Chce teraz powoli odbudowac stracone kilogramy jednak przy zachowaniu wysokiej jakosci masy miesniowej ( male zatluszczenie ) Planuje to rozlozyc w czasie okolo 4 miesiecy. Staz kilka lat z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 44 Waga : 175 Wzrost : 86 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106,5 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie około 25% Aktywność w ciągu dnia : zerowa :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żaden... Odżywianie : słabość do piwa, pieczywa, makaronów, tłustych [...]

Edit: niestety machnąłem się w temacie i chodzi o 26lat a nie 16 lat. Czy jest możliwość jakoś to poprawić? Witam, po przeczytaniu całego stosu artów na forach, przejrzeniu wielu przykładowych diet postanowiłem ułożyć własną dietę, o której sprawdzenie i korektę proszę. Wiek: 26 lat; Wzrost: 182 cm; Waga: 70kg; Typ: Ekto; Sylwetka: szczupła (żeby [...]

[...] substancji dopingowych w twoim organizmie wykrytych przez komisję antydopingową oznacza tylko tyle, że jesteś nie tylko kapusiem, ale też zwykłym tchórzem - powiedział "El Testosteron". http://www.boxing.pl/forum/newsy/35977-najman-do-kosteckiego-jestea-nie-tylko-kapusiem-ale-tea-tcha-rzem.html Moda na sukces odcinek 1247475745395984395739 ?

Waga: 88kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Endo BF: 25-30% Wiek: 27 TDEE : 2836kcal Cel : Redukcja Pomiarówka Pas: 100 Klatka: 95 biceps: 35,5 Udo: 65 Biodro: 104 Przedramie: 31 Łydka: 39,5 Suple: aktualnie białko, kawa zapewne do lutego Plan działania: Pon,Śr,Pt: FBW Przysiad 3x15 RDL 3x15 WL 3x15 Wiosło sztanga 3x15 MP 3x15 Wyciąg (póki co) 3x15 [...]

Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kalorii :)? Bo chce ułożyć sobie dietę, ale w dzienniku wychodzi ze moje zapotrzebowanie to ok 2000kcal, przy czym licząc to ręcznie formułą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3210 kcal. Moje dane: Wiek: 17 lat Waga: 71kg Wzrost: 186cm Typ: Ektomorfik Trening: 3x w tygodniu [...]